unoszenie bokiem

[...] 10 A I 1. dociskanie leżąc od deski 65*8 75*8 85*8 95*8 105*8 115*8 125*4 (ostatnio 120*5 ) 2. podrzut ze zwisu 40*8 45*8 50*8 55*8 60*8 65*8 70*8 (67,5*8 ) 3. poręcze + unoszenie bokiem 12,5kg x 10 powt x 4 serii 1, wymeczone troche ale do przodu ;) 2. tu meki ale sie nie poddalem twardy jestem 3. ostatniA seria ciezko Zmieniony przez - [...]

3,11,09 5 A I 1. dociskanie leżąc od deski 65*5 85*4 105*2 115*2 125*2 135*2 (130*2) 2. podrzut ze zwisu 60*5 65*2 70*2 75*2 80*2 85*2 (ostatnio 77,5*3) 3. poręcze + unoszenie bokiem 0*5 15*5 25*5 35*5 45*3 (32,5*3) 1 dobrze 135 na 2 ruchy prawie, końcówka 2powt nie docisniete ale to zaledwie 5-10cm wiec zaliczam sobie heh 2. tu moc jest dalej [...]

przedni Ci odstaje możesz tylni dac do plecow jeśli je trenujesz samosdzielnie -military -unoszenie przodem z hantelka/hantelkami- jednorącz bądż oburącz -unoszenie bokiem

^^Krewetko Ty to masz ile nóg? Pajonczku () zrobimy tak: skoro chodzisz na siłownię i to dopiero początek Twojej przygody z siłownią, proponuję zacząć od treningu na maszynach: Na 8 tygodni, 2-3x w tygodniu, zgodnie z zasadą: tydzień 1-2 2x 15 powt. tydz. 3-4 2x 12 tydz. 5-6 3x 10 tydz. 7-8 3x 8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

To dieta, dziś trochę zakręcona. 1 Pojemnik z ryżem b. i rybą wypadł mi z rąk () i tak musiałam się zadowolić 2 jajkami ( dobrze że wzięłam zapasowe) i jabłkiem. To trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2s/15 (po 5kg hantla) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2s/15 (po 5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

14.04201 To dieta. Uwagi: Martucco mam dostęp do ryb z rzeki, mój dziadek jest wędkarzem Tylko ości mnie denerwują więc czasem kupuję te bez ,,ości'' Jajka, mleko, masło, drób, warzywa i owoce latem mam z ekologicznych upraw mojej babci - także nie mogę narzekać że tracę dużo kasy Muszę zainwestować tylko w dobrą oliwę Trening. 1. Rozpiętki ze [...]

[...] Czwartek - brzuch Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem TO JEST TYLKO PRZYKŁADOWY PLAN DO KTÓREGO MOŻESZ SIĘ ZASTOSOWAĆ ; ). Ale poczytaj sobie jeszcze na forum, popytaj innych. Co do diety [...]

05.11.13 Push Wyciskanie leżąc płaska 50x8/60x8/70x8/80x8/85x5 Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/50x6/50x6/50x6 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx6+25 Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x8/60x8/70x7/65x7 Unoszenie bokiem hantelek 11x10/11x10/11x10/11x10 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/60x8/50x8 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

18.12.13 Push Wyciskanie hantli leżąć 22x8/32x8/32x8/32x7/22x10 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx8+25/CCx8+15 Wyciskanie hantli siedząc 16x8/16x8/16x8/16x8/16x8 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/60x8/60x8/60x8 Triset Unoszenie bokiem stojąc 12x10/12x10 Rozpiętki leżac 12x12/12x12 Prostowanie ramion wyciąg 30x8/30x8 [...]

03.02.14 Barki Wyciskanie żołnierskie 50x6/55x6/60x6/65x3/50x9/50x9 Wyciskanie hantli siedząc 22x8/22x8/17x10/17x10 Unoszenie bokiem hanli 12x12/12x12/12x12/12x12 Biceps Uginanie ramion gryf łamany 40x6/40x6/30x10/30x10/25x12 Uginanie ramion hantle 17x14/17x14/12x16/12x16 Uginanie ramion modlitewnik 25x8/25x8/25x8

08.02.14 Barki Wyciskanie żołnierskie 50x5/55x5/60x5/65x3 Wyciskanie hantli siedząc 22x8/22x8/17x10/17x10/15x15 Unoszenie bokiem w pochyleniu 7x12/7x12/7x12/7x12 Biceps Uginanie ramion hantle 17x16/17x16/17x16/15x16/15x16 Uginanie ramion gryf łamany 30x12/30x12/30x12/25x15/25x15 Modlitewnik 20x15/20x15

[...] z przodu-12-10-8-8 -wykroki- 10-10-8-8 -zuraw- 10-10-8 -syzyfki Łydki: -wspięcia na palce w staniu-10-10-10-10 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10-10-10-10 -unoszenie bokiem-10-10-10-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10-10-10 Jesli jest cos zle to prosilbym o poprawienie Zmieniony przez - kapucyn198 w dniu [...]

[...] w leżeniu głową w dół(skos -20')-10-10-10-10 Piątek Nogi(uda): -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-12-10-8-8 -wykroki- 10-10-8-8 -zuraw- 10-10-8 -syzyfki Łydki: -wspięcia na palce w staniu-10-10-10-10 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10-10-10-10 -unoszenie bokiem-10-10-10-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10-10-10

[...] Zrobilem pierwszy trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki 8*10.5*2s, 8*13*2s+ prostowanie rąk na wyciągu górnym 12*20, 10*25, 10*25 5. Wiosło hantlą [...]

SRODA, 4 dzien CKD Wieczorem bylem na imprezie (dla vipow ) z okazji otwarcia Plazy w moim miescie, mialem bardzo pozytywne wrazenia. Bedac w srodku nie czulem sie jakbym byl w moim malym miescie. W weekend pewnie polatam z dziewczyna po sklepach. Trening WL skos 6*55 SS: Unoszenie bokiem + wyciskanie 8*10.5 SS: mlotki 10*13 + prostowanie rak na [...]

Poćwiczone.8-) Tydzień szóstek. żołnierskie 6 + 6 + 12 pompki z plecakiem lekkim 5 x 10 drążek z tym samym plecakiem 5 x 7 biceps 2 x 10 dipsy 2 x 10 unoszenie bokiem w opadzie 2 x 10 rotacje ab 2 x 12 dzisiaj wszystkie ćwiczenia jednakowo opisane %-) Mam dylemat z tym moim dziennikiem, ale to potem może. www.youtube.com/watch?v=4W2ZZOMD0Xk

[...] + 6 + 10 żołnierz 5 x 10 wiosło jednorącz 5 x 10 - tak się zmachałem, nie wiem jak ale strasznie a ciężar mały 50% masy ciała. biceps młotki 2 x 10 francuskie stojąc 2 x 10 unoszenie bokiem 3 x 10 rotacje ab 2 x 12 Viki a wiesz co na tych koncertach się dzieje? Cała ekipa Husarii powinna zobaczyć, ten gość grał 3 lipca w Tauron. [...]

Siady 3 x 5 x 86 kg Żołnierz 3 x 5 x 36 kg MC 5 x 75 kg pompki 3 x 15 biceps 3 x 12 unoszenie bokiem w opadzie 2 x 12 dień dobry 2 x 12 chyba 42 kg prostowanie tułowia leżąc 2 x 12 x 10 kg plank 1 x 2 min z 17 kg przerwy wszędzie 1 min i jeszcze trochę pierdołek bez odważników https://www.youtube.com/watch?v=G1G9D8A4Fiw Zmieniony przez - [...]

siady 3 x 5 x 96 kg Żołnierz 3 x 5 x 40 kg MC 5 x 90 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 6 kg unoszenie bokiem w opadzie 2 x 12 biceps sztanga 3 x 12 dzień dobry 1 x 12 x 44 kg plank 2 x 1 min z 20 kg przedramiona nachwyt 2 x 12 przerwy wszędzie 1:30

siady 3 x 5 x 100 kg Żołnierz 3 x 5 x 41 kg MC 5 x 95 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 7 kg unoszenie bokiem w opadzie 2 x 12 x 12k g biceps sztanga 3 x 12 plank 1 min z 50 kg przedramiona nachwyt 2 x 12 przerwy wszędzie 1:30 https://www.youtube.com/watch?v=OHrPavAbJ7Q